5 Ejercicios Para Espalda Que Deberías Estar Haciendo

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El primer de los ejercicios para espalda es un Jalon en máquina con agarre supino , al hacer esta variación con agarre supino lo que conseguimos es que nos enfocamos más en la parte inferior del dorsal que la solemos tener menos desarrollada por la cantidad de movimientos en pronación que hacemos para espalda. Nos enfocamos en la parte inferior del dorsal porque al tener el agarre en supinación podemos juntar los codos más hacia nuestros costados lo que hace que se active más esta zona de la espalda. Agarre prono es que las palmas de la mano no mirán hacia ti directamente, sino al revés. Es un ejercicio que me gusta trabajarlo en un rango de repeticiones de 8 a 12.

El segundo ejercicio para espalda es un remo con mancuerna para trabajar la densidad de la espalda o el grosor como lo quieras llamar. Es un ejercicio unilateral (que trabaja un lado del cuerpo independiente del otro). Importante como en todos los ejercicios de espalda que uses tus brazos como si fueres ganchos y uses tus dorsales para mover el peso. Tienes que centrarte en tirar el codo hacia atrás en vez de llevar la mancuerna hacia arriba usando tus biceps y hombros. Este ejercicio me gusta trabajarlo un poco más pesado sobre 6 a 10 repeticiones.

El tercer ejercicio de espalda es un remo en barra con agarre supino. Personalmente lo hago supino por que me resulta más cómodo pero lo puedes hacer prono sin ningún problema. Lo realmente importante es que incluyas en tu rutina algún movimiento con este tipo de agarre (supino). Es un ejercicio básico de espalda para densidad y personalmente me gusta trabajarlo de 6 a 8 repeticiones la mayoría de las veces.

El cuarto ejercicio para dorsales es un pull over en polea. Estamos acostumbrados a pull over con mancuernas pero personalmente no siento el trabajo tan bien como en polea, ya que la polea me mantiene mi tensión constante en el dorsal. Además este ejercicio es una mezcla de un jalón y un remo por lo que bien hecho conseguiremos dar amplitud y densidad a nuestra espalda. Al hacerlo con cuerda y no con otro agarre podemos contraer más al final del movimiento , ese es el motivo por el que me gusta hacerlo así, Me gusta hacer este ejercicio al final de mis entrenamientos para acabar de romper fibras y congestionar y suelo trabajrlo de 12 a 20 repeticiones.

El quinto ejercicio para espalda es un remo en polea baja con agarraderas individuales, lo que conseguimos con estas agarraderas al contrario de los demás agarres es que no spermiten más libertad de movimiento en el ejercicio y poder contraer mejor el dorsal en la parte final del movimiento. Importante que la espalda este recta durante todo el ejercicio, piernas semiflexionadas y retraer las escapulas al final del movimiento para una contracción máxima. Me gusta meter este ejericio por el final de mi rutina y normalmente dlo trabajo de 10 hasta 15 repeticiones.

Espero que os hayan gustados estos ejercicios para vuestra espalda 🙂

Música:

Track: Disco’s Over – TSU [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/fqJT9iP-zr4
Free Download / Stream: http://ncs.io/TSUYO

Track: BVRNOUT – Take It Easy (feat. Mia Vaile) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/i_q8_Kcjl3s
Free Download / Stream: http://ncs.io/TakeItEasyYO

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14 Responses to “5 Ejercicios Para Espalda Que Deberías Estar Haciendo”

  1. EmmR

    23. Sep, 2017

    ¿El jalón de polea hacia atrás o jalón al pecho agarre supino es bueno para principiantes?

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  2. Angel Gonzalez

    23. Sep, 2017

    Eres una maquina compadre!

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  3. Antonio Acevedo

    23. Sep, 2017

    Buen video ! Saludos desde Chile

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  4. Flavio García

    23. Sep, 2017

    Gracias por la aportación, tocaba cambiar un poco de rutina y me ha ido de maravilla.

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  5. octavio herrera

    23. Sep, 2017

    me suscribo 😉

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  6. Kiddo Agar

    23. Sep, 2017

    Buen video! Aunque el remo con barra se aprovecha más si apoyas la barra en suelo en cada repe! Saludos

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  7. David M

    23. Sep, 2017

    Peso muerto en mi opinión es lo mejor para ganar fuerza y volumen luego los complementarios que explicas sin olvidar las dominadas.

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  8. anthony eleazar costa fernandez

    23. Sep, 2017

    una pregunta amigo y las dominadas no las incluyes¿?

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  9. TheGezmackIron 98

    23. Sep, 2017

    como se llama la música del 0:11 ?

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  10. juan Alejandro Betances Guio

    23. Sep, 2017

    Buenos

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  11. marloon yestar rod

    23. Sep, 2017

    MUY PROFESIONAL TU CANAL,ME ENCANTÓ

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  12. RAFA MARTINEZ

    23. Sep, 2017

    Hoy lo aplico GOGOGO!!

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  13. fresa frambuesa

    23. Sep, 2017

    y las dominadas

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  14. Joacohhh Barrios

    23. Sep, 2017

    buen video .me falta desarrolar mas la espalda puedo trabajarla dos vesces pir semana cuantos ejercios espero tu ayuda gracias

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