7 minute workout: rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo

Posted on by in Bajar De Peso

El “7 Minute Workout” es el entrenamiento rapido ofrecido gracias a una investigación de la McMaster University que ha demostrado que son suficientes 7 minutos de entrenamiento de alta intensidad para:

– Quemar grasa más rápido,
– Maximizar el gasto calórico,
– Entrenar los músculos de todo el cuerpo,
– Mejorar la salud al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infartos o ictus cerebrales..

Entrenamiento intensivo en casa para perder peso y tonificar todo el cuerpo con ejercicios hiit, rutina de cardio para adelgazar rapido, quemar grasa, eliminar rollitos y reducir cintura.

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Puedes tener el 7 Minute Workout también en los smatphones y en las tablets:

– Android App: http://goo.gl/ouyUqS
– iOS App: http://goo.gl/p2vUvU

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Los ejercicios propuestos por este entrenamiento te permiten aumentar la capacidad de absorción de la glucosa, la potencia aeróbica y mejorar las funciones cardiovasculares.

El 7 Minute es un entrenamiento “científico” que minimiza la cantidad de tiempo empleada para alcanzar una buena forma física desde todos los puntos de vista.

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síganos en…

– Sitio web: http://www.lumowell.es
– App Store: http://goo.gl/VNVXhR
– Play Store: http://goo.gl/Ehl6aP
– Facebook: http://goo.gl/M5Av7r
– Google+: http://goo.gl/flLqTc

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El entrenamiento lo puedes realizar desde casa, es práctico, ya que no se necesitan aparatos (sólo una simple silla) y es rápido ya que sólo dura 7 minutos. Además para aumentar la intensidad y la eficacia de la sesión de entrenamiento sólo tienes que repetirlo más de una vez.

El vídeo en español te propone un entrenador personal virtual que, paso a paso, te guiará en la ejecución de los ejercicios, indicándote el tiempo de ejecución y de descanso y destacando los posibles errores de ejecución de los mismos.

Los ejercicios proporcionados por el 7 minute workout son 12:

1 – Saltos en Tijera (ejercicio aeróbico)
2 – Sentadillas en la pared (isometría para las piernas y los glúteos)
3 – Flexiones (Para los músculos de los brazos, el pecho y los hombros)
4 – Abdominales (para los abdominales)
5 – Step up (para piernas y glúteos)
6 – Sentadillas (para piernas y glúteos)
7 – Flexiones de tríceps
8 – Plancha abdominal (Para abdominales y vientre plano)
9 – Carrera con Rodillas Altas (Cardio y abdomen)
10 – Estocadas frontales (Piernas)
11 – Plancha lateral (músculos oblicuos – caderas)
12 – Flexiones de brazos con rotación (Para entrenar los brazos, el pecho y los hombros)

Importante. Advertencias y condiciones:

Antes de emprender cualquier actividad física es importante consultar a un médico. El video 7 Minute Workout no pretende sustituir la guía de un profesional y está realizado con meros objetivos ilustrativos. Así que debes ser tú quien elija cuánto, cuándo y cómo entrenarte con plena conciencia y responsabilidad. Especial precaución es necesaria en las mujeres embarazadas y en los menores de edad.
Video Rating: / 5

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18 Responses to “7 minute workout: rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo”

  1. Stephany Alexandra Pichardo Salinas

    31. Dic, 2017

    por cuanto dias lo tengo que realizar

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  2. gael lezama

    31. Dic, 2017

    Esta bien chida si o no

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  3. Mayra Torres

    31. Dic, 2017

    hare esto por una semana a ver si adelgazo medio kilo a lomenos xd

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  4. lLu1sM4st3rl

    31. Dic, 2017

    Tengo unas dudas, Alguien porfavor puede aclararmelas.
    A que se refiere contraer abdominales???
    cuantas sesiones en una hora puedo hacerlas.
    Gracias de antemano.

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  5. andrea levrier

    31. Dic, 2017

    hola….cuantas calorias quemas en esta rutina.? Excelentes muy buenas!!!!!

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  6. Romalan007

    31. Dic, 2017

    AHORA EMPIEZO NOS VEMOS EN UNA SEMANA

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  7. Matias Carrizo

    31. Dic, 2017

    ¿Esta pensado para que lo hagan los hombres también?

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  8. MARLENE contigo

    31. Dic, 2017

    Bueno hoy 9 de agosto empezare peso 75 kg tengo un imc de 28 haci que espero bajar a esos codiciados 56 kilos que quiero mido 1.63 despues de tres bebes manos a la obra

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  9. Fher Nando

    31. Dic, 2017

    Un favor pudieran hacer un video de rutina para hacer en la oficina..?

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  10. Fher Nando

    31. Dic, 2017

    Este es el mejor video que he visto y lo he llevado a la práctica en estas semanas. NO hay necesidad de verlo pues te da la pauta de escuchar lo que es y los tiempos de descanso. Intentenlo en un principio es super agotador pero con constancia aunque sea una vez al dia verán que su resistencia aumentará. OJO: tienen que visualizar en sus mentes que el ejercicio es un bien preciado pues d elo contrario al poco tiempo lo iran dejando y volveran a subir de peso…

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  11. Alondr Morado

    31. Dic, 2017

    Hola, yo peso 45 kilos y me gusto ese entrenamiento, seria recomendable hacerlo a pesar de mi peso? Tambien quisiera ganar peso en lugar de perderlo, porque para mi me cuesta mucho subir.

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  12. Grisell Sainz

    31. Dic, 2017

    buenísimo!!! los mismos ejercicios que me ponen en el gym ahora en casa!!

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  13. Maykolízate

    31. Dic, 2017

    Este canal es lo mejor que he encontrado.

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  14. Paola Rivero Rodríguez

    31. Dic, 2017

    Porque los menores de edad deben tener precaución??

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  15. Alfa E. Torres Castillo

    31. Dic, 2017

    Me encantan todas las rutinas! Les agradezco mucho por subirlas, llevo 3 meses y el cambio es asombroso. Al principio casi moría con la rutina para adelgazar y tonificar para principiantes (la que dura 30min), ahora ya hasta combino unos días las de brazos, otros piernas, abdomen y trato de hacer esta 3 veces días alternados, con otras de cardio y me encantan, además de que nunca te aburres, es muy dinámico.

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  16. Magdalena353578 Magdalena

    31. Dic, 2017

    comienzo este lunes, lo haré mirando el video y gracias por contar los tiempo es lo que menos me gusta de los ejercicios.

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  17. Norma De La Rosa

    31. Dic, 2017

    Wow me encanta una amiga a perdido mucho volumen y si es recomendable

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  18. Johana Benitez

    31. Dic, 2017

    Hacer 10 repeticiones de cada ejercicio. Verán resultados en 2 semanas.
    Yo seguí esa rutina y adelgace mucho.

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