Aumentar masa muscular – Rutina de ejercicios en casa

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Aumentar masa muscular - Rutina de ejercicios en casa

¿Quieres aumentar masa muscular? Pues aquí tienes una rutina de ejercicios en casa para ganar músculo sin tener que ir al gimnasio.
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IMPORTANTE LEER:

Para ganar masa muscular es muy importante aplicar el estímulo al músculo, y eso es lo que hacemos con este tipo de rutinas. Pero también es imprescindible llevar una alimentación específica para ganar masa muscular.

Porque si hacemos simplemente esta rutina pero llevamos una alimentación para perder peso, este entrenamiento simplemente servirá para “tonificar” y fortalecer, pero no para ganar masa muscular. Por lo tanto, os recomiendo que veáis estos vídeos para saber todo lo que necesitas para ganar músculo:

– https://youtu.be/b_PIVSEK5Yw
– https://youtu.be/64nrKHmQAtc
– https://youtu.be/yBp0Q4Xb4lQ

INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

Esta rutina vale tanto para chicas como para chicos.
Se trata de una rutina de ejercicios para ganar masa muscular en casa sin necesidad de material específico, solo con cosas que podemos encontrar por casa. Pero también sirve para “tonificar” y fortalecer en aquellas personas que siguen una alimentación de pérdida de peso o definición, así que no tengáis miedo de hacerla.

¿CUÁNTAS VECES HACER LA RUTINA A LA SEMANA?

Se debería realizar el menos 2 veces a la semana, siendo ideal realizarla 3 veces en días alternos. Y se podría combinar en días alternos con otras rutinas de cardio o HIIT como estas:

– https://youtu.be/Z8UaFFQHeMY
– https://youtu.be/4-ZAvWvq9nA
– https://youtu.be/Js1wnaDLiHQ

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

Esta rutina no la hacemos para gastar calorías si no para estimular el crecimiento de la musculatura, también conocido como hipertrofia muscular.

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física 😉

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19 Responses to “Aumentar masa muscular – Rutina de ejercicios en casa”

  1. Rodrigo Leyva luna

    18. Dic, 2017

    que musculos as creado lindo

    Reply to this comment
  2. DIAMOND BLACK

    18. Dic, 2017

    buen video haré el entrenamiento si veo resultados estaré muy agradecido.

    Reply to this comment
  3. Victor Alonso Costas

    18. Dic, 2017

    Habla menos tucho

    Reply to this comment
  4. Brian Manzanares

    18. Dic, 2017

    Quiero mas de estooo 😀

    Reply to this comment
  5. Jose Alejandro

    18. Dic, 2017

    Que nalgas papuh ;v

    Reply to this comment
  6. Lumeno Blade

    18. Dic, 2017

    Entonces si estoy en déficit calórico para adelgazar no debo hacer esto?

    Reply to this comment
  7. Dora Arteaga

    18. Dic, 2017

    yo soy colombiano y no tengo una mesa asi

    Reply to this comment
  8. Gonzalo Javier Giacobone

    18. Dic, 2017

    Goku ase 1.000 series de esas
    Ok no

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  9. Edmundo Perez Gomez

    18. Dic, 2017

    sigue asi tu puedes sergio

    Reply to this comment
  10. Belen osorio flores

    18. Dic, 2017

    Que te larece esta bien

    Reply to this comment
  11. Belen osorio flores

    18. Dic, 2017

    Soy un chico y yo hago full body masa muscular lunes,miercoles y viernes y rutina hiit de cardio martes,jueves y sabados y el domingo de descanso

    Reply to this comment
  12. Lauty Varotto

    18. Dic, 2017

    Una pregunta primero que nada tengo doce y en dos dias cumplo 13 puedo hacer estos ejercicios? Y se hace todos los dias?

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  13. alex guillermo benedict

    18. Dic, 2017

    cual puede ser el otro tipo de rutina para ganar masa muscular ademas de este para hacer en la semana ?

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  14. pepis

    18. Dic, 2017

    Al hacer esta rutina tengo que estirar antes y después de acabarla?

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  15. Danny 10

    18. Dic, 2017

    Cuantas repeticiones?

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  16. cine express

    18. Dic, 2017

    y si estoy en en gym como la ago ?

    Reply to this comment
  17. Carmelo Gonzalez

    18. Dic, 2017

    Cuantas veses al dia

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  18. Brandon Roque Hernandez

    18. Dic, 2017

    Buenas Sergio, en cuanto tiempo vería resultados con esta rutina?

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  19. pilar casin prieto

    18. Dic, 2017

    Estupendo video tutorial tomada nota http://www.solomusculos.es

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