Ejercicios para glúteos y piernas en casa – Rutina 15 minutos

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Ejercicios para glúteos y piernas en casa – Rutina 15 minutos
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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

CALENTAMIENTO

Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS

RUTINA

Se trata de una rutina de 15 minutos en la que se realizarán 5 vueltas de 6 ejercicios. Cada ejercicio se hará durante 20 segundos de ataque y 10 segundos de descanso.

Los ejercicios son:

– Zancadas con salto
– Zancadas sin salto
– Sentadillas con salto
– Sentadillas sin salto
– Sentadillas a los lados
– Puente de glúteos

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

En esta rutina, además de centrarnos en quemar calorías, nuestro objetivo también es estimular los músculos, en concreto glúteos y piernas, para fortalecerlos y ponerlos a tono.

El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (500 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (150 kcal) sería para una chica con un peso muy bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas o musculares, que hagas aparte de esta.

Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal. Por ejemplo: realizarla 3 veces a la semana junto con una rutina de abdominales (que serían unos 25 minutos en total).

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física 😉

MÚSICA PARA ENTRENAR


Video Rating: / 5

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17 Responses to “Ejercicios para glúteos y piernas en casa – Rutina 15 minutos”

  1. Azul Romorillo

    27. Jul, 2017

    por cuanto hay que hacer eso ¿?

    Reply to this comment
  2. jose zafra

    27. Jul, 2017

    estas como para cogerte tio

    Reply to this comment
  3. Marc Oceda

    27. Jul, 2017

    Eso hace crecer la masa muscular ?

    Reply to this comment
  4. SpiderManGamer

    27. Jul, 2017

    Hice 3 de estas,no siento las piernas :''v

    Reply to this comment
  5. MILLAN CHIRINOS KATHELIN

    27. Jul, 2017

    lo hice todoo

    Reply to this comment
  6. Gisselle Martínez

    27. Jul, 2017

    17 min de puro sufrimiento D:

    Reply to this comment
  7. Joshua Mendoza

    27. Jul, 2017

    ola #Sergiopeinado estos ejercicios cuantas beses se asen ala semana ??

    Reply to this comment
  8. Sara Martinez

    27. Jul, 2017

    Precioso

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  9. Maria Del Pilar Garcia Hernandez

    27. Jul, 2017

    hola una pregunta ciantas veces a la semana se hacen estps ejercicios

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  10. Zarina Balcazar romero

    27. Jul, 2017

    jajajaja meda risa xq tu mismo t callas sta padre lo voy aser

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  11. PaīnMutTe

    27. Jul, 2017

    No te salieron estrias?? A mi si.. :"c

    Reply to this comment
  12. ANGELMARQUEZ marquez

    27. Jul, 2017

    Resumen del video vamos , venga , aun lado al otro , ostras , madre mia jajajaj xd

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  13. Belita Agüero

    27. Jul, 2017

    Con ese culo dedicame un pedo

    Reply to this comment
  14. Sagira Kitty

    27. Jul, 2017

    Sergio te maldeci después de la segunda serie, destruyo mis piernas!!!!

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  15. Carlos Montaño

    27. Jul, 2017

    lo termine muerto pf xd

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  16. V I C K Y M O N T O Y A

    27. Jul, 2017

    Rutina completa.

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  17. Pedro Preciado

    27. Jul, 2017

    Hola, si soy ectomorfo, estos ejercicios servirán para ganar masa muscular?

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