Los Mejores Ejercicios Para PIERNAS con MANCUERNAS

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Hoy te vamos a enseñar paso a paso 12 ejercicios excelentes para desarrollar piernas, así que si sólo cuentas con mancuernas para entrenar NO HAY EXCUSAS, ahora tendrás una gran variedad de ejercicios para que tus entrenamientos sean efectivos y no te aburras haciendo lo mismo una y otra vez!

A darle con todo familia Tr4iner!!

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COMO REALIZAR CADA EJERCICIO

►Sentadillas: Mantén siempre la espalda recta, saca pecho, ve lo más abajo que puedas manteniendo la espalda recta todo el tiempo, la separación entre ambos pies que sea un poco más abierto que el ancho de tus hombros.

►Zancadas: Mantén siempre la espalda recta, saca pecho, ve lo más abajo que puedas manteniendo la espalda recta todo el tiempo y lo más vertical posible sin chocar la rodilla al suelo,

►Step ups: Coloca un pie en un banco elevado, contrae el glúteo esa pierna y elévate, bajas a la posición inicial y cambias de pierna. Siempre mantén la espalda recta.

►Sentadillas búlgaras: Este ejercicio es parecido a las zancadas. Una pierna delante, la otra atrás en un banco, mantén siempre la espalda recta, saca pecho, ve lo más abajo que puedas manteniendo la espalda recta todo el tiempo y lo más vertical posible.

►Sentadillas con piernas separadas: Mantén siempre la espalda recta, saca pecho, ve lo más abajo que puedas manteniendo la espalda recta todo el tiempo, la separación entre ambos pies que sea más abierto que el ancho de tus hombros, pies apuntando en diagonal hacia los costados.

►Sentadillas pistol: Esto viene a ser como una sentadilla a una pierna, mandando un lado de tus piernas y brazos hacia adelante. Ve lo más abajo posible y apretando glúteo te elevas. Para empezar hazlo sólamente con tu propio peso corporal, una vez domines tu equilibrio progresivamente vas incorporando mancuerna.

►Peso muerto con piernas semirrigídas: Con las piernas casi extendidas y espalda recta mandas tu tronco hacia delante y ve lo más abajo posible manteniendo tu espalda recta todo el tiempo.

►Peso muerto con piernas semirrigídas a una sola pierna: Igual que el anterior sólo que a una pierna, para empezar hazlo sólamente con tu propio peso corporal, una vez domines tu equilibrio progresivamente vas incorporando mancuerna.

►Todos los ejercicios de pantorrillas: Ten presente lo que compartimos en este video:

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Agradecimientos al gimnasio Bodytech (Lima-Perú)

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17 Responses to “Los Mejores Ejercicios Para PIERNAS con MANCUERNAS”

  1. Charlie Castillo

    15. Ene, 2018

    También sirven para las nalgas?

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  2. Claro P

    15. Ene, 2018

    Estan chevere tus videos

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  3. miyeisi davila

    15. Ene, 2018

    bueno el entrenamiento, sin embargo hay ejercicios con mancuernas no muy buenos para quienes no practican constantemente rutinas de piernas.

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  4. Letty Perez

    15. Ene, 2018

    Se puede aumentar caderas? Y si es así cuales ejercicios se deben hacer?

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  5. Joseph Mirabal

    15. Ene, 2018

    O,o Sentadillas pistol huff man monstruo gigante

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  6. lunaticko HD

    15. Ene, 2018

    Se puede hacer sin mancuernas

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  7. Christian Belfiore

    15. Ene, 2018

    Provinciano

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  8. Gerardo Paredes

    15. Ene, 2018

    Hola Anthoni, Yo soy futbolista, crees que seria bueno agregar esta rutina a mi entrenamiento, crees que me ayude a ganar potencia al correr? Gracias Saludos

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  9. Joker Fenix

    15. Ene, 2018

    Me guta mucho este video-

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  10. ana contreras

    15. Ene, 2018

    Excelente como siempre anthony!! soy chica y te sigo por el grado de exigencia. Una recomendación podrías cambiar el estilo músical mientras ejecutas los ejercicios, pues si quieres que sea bajo un estilo rudo, entonces dile a tu productor que le agregue ritmo al movimiento de tus repeticiones..éxitos

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  11. Cesar Holguin Holguin

    15. Ene, 2018

    You have an excellent video!

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  12. Elver Galarga

    15. Ene, 2018

    Puto

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  13. Millo

    15. Ene, 2018

    justo los ejercIcios de piernas para hacer que estaba buscando muchas gracias anthoni, saludos de buenos aires, VAMOS PERU.

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  14. Marina Coronel

    15. Ene, 2018

    Cuantas veses aike repetir ??

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  15. jorge daniel Alfaro

    15. Ene, 2018

    buen vídeo gracias, pero la música horrible

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  16. Marisa Del Pilar Quispe Palacios

    15. Ene, 2018

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  17. Marisa Del Pilar Quispe Palacios

    15. Ene, 2018

    00:76

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