Los mejores ejercicios para reducir brazos | Sensación Zero

Posted on by in Ejercicios

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

hoy os traigo una rutina de ejercicios perfecta para realizar en casa de brazos sin utilizar material.

Si queréis aumentar la intensidad podéis utilizar unas pesas o botellas de agua pequeñas. Si por lo contrario la rutina os resulta demasiado difícil podéis disminuir la intensidad de los ejercicios o hacer menos repeticiones.

Ya sabéis que en la web www.gymvirutal.com tenéis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.

Espero que sigáis motivados y que poco poco estéis más cerca de conseguir vuestros objetivos.

Tenemos un lema: YO PUEDO CON TODO así que repítetelo cada vez que lo necesites.

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Hola a todos! Vamos a tonificar y marcar los brazos y espalda de manera sutil y femenina! Esos ejercicios son geniales para tener brazos tonificados y bien trabajados, además enfocamos en la espalda, te prometo que después de esos 25 minutos vas a sentir el efecto!
Más programas de ejercicios:
1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn
2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc
3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB
4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
9. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh
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Combínalo con YOGA:
1. YOGA para PRINCIPIANTES https://goo.gl/LNH8Xm
2. YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2
3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA
4. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye
5. MI libro de yoga http://goo.gl/gLcp2J
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Mejora tu FLEXIBILIDAD:
1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu
2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670
3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg
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Videos UTILES:
1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA
2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc
7. Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k

*Si tienes mucho sobre peso y poca actividad física, si eres sedentario, te recomendamos probar unas rutinas de programa OBESIDAD hechas para la gente que recién empieza a ejercitarse, para empezar pincha aquí https://goo.gl/VfzKgE

¿Cómo entrenar con esas rutinas? Puedes armar la semana a tu gusto eligiendo las rutinas de diferentes programas de ejercicios y combinarlos con yoga. Puedes seguir un programa entero desde primer día hasta el último. Ten en la mente que se recomienda entrenar diferentes grupos musculares cada día, es decir no ejercita abdominales o piernas o brazos TODOS los días. Debes alternar y así asegurar los resultados y recuperación necesaria para cada grupo muscular.

*Horario de entrenamiento: libre. Puedes entrenar tanto en la mañana como en la tarde.

*LESIONES/DOLORES/MOLESTIAS consultar al médico antes de empezar cualqiuer rutina de ejercicios. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal – PARES el ejercicios inmediatamente. Al día siguente puedes estar muy adolorido (fatigado) es normal, pero el grado de dolor debe ser SOPORTABLE, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma día extra de descanso para la recuperación.

*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

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34 Responses to “Los mejores ejercicios para reducir brazos | Sensación Zero”

  1. Isabel Cubo Martín

    12. Nov, 2017

    Hola Patri , me encanta verte , y te sigo mucho.

    Reply to this comment
  2. KATYTZ CK

    12. Nov, 2017

    Hola, buen vidio , una pregunta ¿esta bien si hago esta rutina con pesas de un kilo?

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  3. ximena lopez

    12. Nov, 2017

    hola…
    Soy de Ecuador me encantan tus rutinas.
    Gracias por ayudarnos a los que queremos hacer ejercr sin salir de casa.
    Solo una sugerencia, me parece que antes y después de cada rutina de ejercicio deberías hacer calentamiento (estiramiento), como para que sea completa la rutina.
    Mil gracias besos

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  4. Janet o

    12. Nov, 2017

    Muy buenos estos ejercicios de brazos… los estoy haciendo a diario

    Reply to this comment
  5. wwe next wwe

    12. Nov, 2017

    tu puta madre esa palabra no existe en mi diccionario cabrona de mierda mi e jercicio es Burger king

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  6. Patricia Rodríguez

    12. Nov, 2017

    Que significa sensación zero?

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  7. Karla Perez Luna

    12. Nov, 2017

    wooooow patry me a encantado este ejercicio …..

    Reply to this comment
  8. B HM

    12. Nov, 2017

    Que patry jordan no responde. No pierdan el tiempo preguntando

    Reply to this comment
  9. santodeathena21

    12. Nov, 2017

    Una consulta muchos de los movimientos que usas, cuales son sus nombres, algunos son jump jacks pero hay otros que son
    similares pero no del todo iguales

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  10. - starsabatini

    12. Nov, 2017

    Holaa, tengo una duda: arme una lista de reproducción con 4 rutinas, las hago día por medio. Cada cuánto las debería cambiar? Esta bien hacer 4 rutinas en un día? Espero que me puedas responder. Un abrazo! ♥️

    Reply to this comment
  11. alincasandra cruz

    12. Nov, 2017

    En cuanto lo vi sabía que tenía que hacerlo!!! Muy bueno Patry!

    Reply to this comment
  12. Rodolfo Rodriguez

    12. Nov, 2017

    Te sigo desde hace mucho, especialmente tus rutinas de planchas que están súper buenas, me han hecho adelgazar bastante, saludos eres un crack, besos eres wenial, t súper amo

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  13. Carcharidonthonix Phoenix0970

    12. Nov, 2017

    TODO LO QUE HACES ES REPETITIVO, CARDIO O RUTINA MUESTRA ALGO DE INGENIO, Y DEJA DE SACAR REPETICIONES SONRIENDO COMO ESTUPIDA

    Reply to this comment
  14. maria bernal palomino

    12. Nov, 2017

    hola quisiera saber como hago para  adelgazar la graza de espalda y brazos pero  sin perder busto?

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  15. 《Sole》

    12. Nov, 2017

    Hola patry podrias hacer que tipo de rutina o como alimentarse las personas ectomorfas pero con panza. hay muy pocos videos sobre este tema si harias uno me ayudarias mucho gracias y saludos!! 🙂

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  16. catalina jorquera

    12. Nov, 2017

    hola esta rutina es para mi mama,que esta muy motivada… Pero mi pregunta es cuantos dias a la semana podria hacer este ejercicio, normalmente no tiene actividad fisica.¿QUE LE RECOMIENDAN?

    Reply to this comment
  17. B HM

    12. Nov, 2017

    Vídeos muy buenos pero hay algo que no me parece bien. La gente pregunta cosas y patry nunca responde. No tiene obligación de contestar pero por lo menos podía aclarar en algún vídeo que ella que nunca responde, para que los suscriptores no se queden esperando eternamente

    Reply to this comment
  18. Momentos con Dios

    12. Nov, 2017

    Hola, podrías colocar las calorías que podemos perder con la rutina que publicas? por motivación e información gracias!

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  19. Maria Guadalupe Jimenez

    12. Nov, 2017

    Eres excelente, me gusta tu explicación.,

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  20. Paty Perez

    12. Nov, 2017

    Excelentes todas tus rutinas, me encanta como nos animas, eres una gran instructora, abrazos

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  21. María Carolina Orellana

    12. Nov, 2017

    Excelente la rutina…pero hablas demasiado…

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  22. Nancy Chirichigno

    12. Nov, 2017

    genial!!! cada ejercicioooooooo uno mejor que el otroooooooo y como dueleeeeee jajaajja

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  23. Gabriel Jamet Salazar

    12. Nov, 2017

    y brasos y tambien la espalda

    Reply to this comment
  24. Gabriel Jamet Salazar

    13. Nov, 2017

    yo boto por el pecho

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  25. Alfazema Mendes Mota

    13. Nov, 2017

    maravilhoso, Gracias muchas gracias.

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  26. Ester Oviedo

    13. Nov, 2017

    Muy buenos los ejercicios pero se puede elongar sólo finalizar??no se elonga después de cada ejercicio? ?

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  27. Luis Miguel Rubio

    13. Nov, 2017

    me encanto..gracias

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  28. 88acinorev88

    13. Nov, 2017

    Eres muy agradable

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  29. Daniel ;-;

    13. Nov, 2017

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  30. Yomara Yanez

    13. Nov, 2017

    muchas gracias desde Venezuela!!! eres la mejor!!!

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  31. Liss Segura

    13. Nov, 2017

    hablas mucho

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  32. Ana Laura Tavera Rodriguez

    13. Nov, 2017

    eres la mejor!!!!! me gustooooooooo mucho la rutina!!!! sorry por no poner acento,nmicomputadora es gringa!!!! elenaaaaa dedica una rutina a MEXICOOOOOO

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  33. Selmina J Briceno Fuente

    13. Nov, 2017

    Como cada que retomo , excelente y satisfecha, hice también una rutina nueva de abdominales de 18 minutos. Gracias Elena

    Reply to this comment
  34. Beatriz Gracia

    13. Nov, 2017

    me gusta esta Rutina Elena gracias

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