POTENCIA TUS GLÚTEOS: 3 CLAVES QUE NO CONOCES

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POTENCIA TUS GLÚTEOS: 3 CLAVES QUE NO CONOCES

¿Piensas que estás entrenando realmente tus glúteos? En este vídeo, Zeus Salas nos explica que en la mayoría de casos no va a ser así.

Muchas veces, cuando queremos hacer ejercicio de glúteo, es el Isquiosural quien realmente hace la acción de extender la cadera, y por lo tanto es realmente difícil que tu glúteo mejore con el tiempo (de hecho es una situación que suele generar muchos problemas y posibles lesiones).


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La amnesia glútea es un problema frecuente, y es por eso, que en muchas ocasiones, por mucho que introduzcas ejercicios de glúteo en tu entrenamiento (aunque sean los mejores ejercicios de glúteo), ellos nunca van a llegar a trabajar de forma adecuada.

En este vídeo, exponemos tres claves efectivas, para que realmente tus glúteos empiecen a funcionar durante el entrenamiento.

Además, compartimos tres ejercicios sencillos que van a mejorar su activación y con ello la calidad del entrenamiento de glúteos.

Esperamos que este vídeo os guste!! Un fuerte abrazo 😀

REFERENCIAS:

Contreras B, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Beardsley C, Cronin J. A comparison of two gluteus maximus EMG maximum voluntary isometric contraction positions. PeerJ. 2015;3:e1261.

Fisher BE, Southam AC, Kuo YL, Lee YY, Powers CM. Evidence of altered corticomotor excitability following targeted activation of gluteus maximus training in healthy individuals. Neuroreport. 2016 Apr 13;27(6):415-21. PubMed PMID: 26981714. Epub 2016/03/17. Eng
Video Rating: / 5

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17 Responses to “POTENCIA TUS GLÚTEOS: 3 CLAVES QUE NO CONOCES”

  1. Lucia Mendoza

    11. Feb, 2018

    Excelente!!!

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  2. rickyb000

    11. Feb, 2018

    felicitaciones Power Explosive Team si uno quiere aprender, este es el canal, igual David de Power Explosive , desde Colombia sur América ustedes son los mejores felicitaciones.

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  3. María Ferre Vázquez

    11. Feb, 2018

    No me han quedado del todo claro los ejercicios de activación. Por favor, si vais a mostrar un ejercicio, postura, lo que sea, hacedlo con ropa más ajustada o más corta. Con un chandal sueltecito no se aprecia del todo bien el movimiento. Es como si me plantara una túnica para mostrar la anteversión y retroversión de pelvis 🙁

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  4. Franco Luis Duarte

    11. Feb, 2018

    BARBUDOOOOOO JAJAJA

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  5. Ani Baker

    11. Feb, 2018

    si t pones mayas se verá mejor el ejercicio

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  6. Gustavo Vazquez

    11. Feb, 2018

    Hola, muy bueno el video. Tengo una pregunta, sobre la segunda estrategia: conexión mente – cuerpo, lo de la palpación de la zona que uno quiere que se conecte la mente con el cuerpo, tiene que hacerse antes de realizar el ejercicio, o haciendo la mecánica del ejercicio pero sin carga adicional o durante el ejercicio y con el peso que uno levanta según su objetivo (fuerza, hipertrofia, etc.). Gracias.

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  7. Gustavo herrera vanegas

    11. Feb, 2018

    definitivamente tus recomendaciones si funcionan. gracias, manito arriba!

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  8. Josue Ismael Guzman Plascencia

    11. Feb, 2018

    Excelente en video y admirable la la explicación, únicamente si me gustaría recalcar que hizo falta los tiempos de ejecución con número de series, gracias.

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  9. Aleruleon Ruiz

    11. Feb, 2018

    más práctico y menos charla

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  10. griffith smith

    11. Feb, 2018

    ai monitores de gimnasio que dicen que el hip thrust que para mi es de los mejores ejercicios de gluteo es lesivo para los discos de la espalda, teneis algo de informacion al respecto para poder mostrarle que no tiene por que ser asi?

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  11. KEROS

    11. Feb, 2018

    La miniatura sobraba, pero buen video.

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  12. María del Mar Martínez Mallea

    11. Feb, 2018

    lo probare; ya os dire

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  13. NEIL MACEDO

    11. Feb, 2018

    No veo ningun video mencionado

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  14. Jean Sarmiento

    11. Feb, 2018

    La posición que adoptas es la extensión de caderas con flexión de patela, en cuadrupedia seria mejor apoyando ambos codos en el suelo para dar un mejor énfasis en la extensión y así contraer mejor la zona del glúteo?

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  15. Pancho Pantera

    11. Feb, 2018

    Los que somos de México y mayores de 30 y tantos años entenderemos esto: ¡"Pero te peinas cuñao"!

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  16. Javier S

    11. Feb, 2018

    Gracias ante todo. Una pregunta. Estos ejercicios se deben hacer al inicio del día de pierna? Y en qué cantidad?

    Gracias y saludos

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  17. Sergio Diaz

    11. Feb, 2018

    Buenisimo!

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