RUTINA DE CADERA O GLUTEO MEDIO, MARCACION Y DEFINICION

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La fuerza muscular de las extremidades inferiores es esencial para la mayoría de actividades de la vida diaria y su mejora es muy efectiva para incrementar el equilibrio, la velocidad y la distancia de la marcha. En particular, entre los músculos de las extremidades inferiores, el abductor de la cadera desempeña un papel importante en el mantenimiento del equilibrio en las posiciones de bipedestación y de marcha. Los pacientes con un glúteo medio debilitado no pueden soportar su peso durante la fase media de apoyo e inclinan la pelvis hacia el otro lado de su cuerpo generando el signo de Trendelenburg.
Además, varios autores han descrito que ésta debilidad del glúteo medio podría ocasionar en el síndrome de la cintilla iliotibial por movimientos excesivos de aducción y rotación interna de la articulación cadera. Por lo tanto, los ejercicios para los glúteos desempeñan un papel primordial en la estabilidad de la articulación de la cadera. En la literatura científica podemos encontrar multitud de ejercicios analizados, como lo que hemos presentado en VIDEOpapers anteriores; sin embargo, Lee y colaboradores en el 2013 describió algo muy interesante, ya simplemente con caminar sobre terreno plano con una carga vertical igual al 1% del peso corporal, mediante lastres en tobillos, fue eficaz para la activación selectiva del glúteo medio.

[Objetivo] fue comparar la actividad de los músculos del glúteo medio de acuerdo a la inclinación durante la marcha con una carga vertical sobre una cinta de correr.

[Métodos]
16 personas sanas fueron reclutadas para este estudio. Los sujetos caminaron sobre un tapiz rodante en ángulos de inclinación de 0, 5 y 10 grados a una velocidad se fijó a 2 km/h.
Para determinar la actividad del glúteo medio izquierdo durante la fase de apoyo se midió mediante el sistema Biopac System Inc., EE.UU.

[Resultados] La actividad muscular del glúteo medio aumentó a 5 ° en comparación con el 0 ° de inclinación cinta de correr, aunque la diferencia no fue significativa. Por otra parte, la actividad de músculo glúteo medio disminuyó significativamente en tapiz rodante con una inclinación de 10 ° en comparación con 5 °.

[Referencia]
Da-Eun JEong, Su-Kyoung LEE, Kyoung Kim. Comparison of the Activity of the Gluteus Medius According to the Angles of Inclination of a Treadmill with Vertical Load. J. Phys. Ther. Sci. 26: 251–253, 2014
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23 Responses to “RUTINA DE CADERA O GLUTEO MEDIO, MARCACION Y DEFINICION”

  1. Mariana Escobar

    13. Ene, 2018

    hola te envidio pero de la buena tienes lindo cuerpo una pregunta no tengo mucha panza pero marcar mi abdomen es necesario haser con mucho peso

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  2. yacasi

    13. Ene, 2018

    tenes un CULO! de la puta madree

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  3. Lezly Palomares

    13. Ene, 2018

    Una pregunta el aparato que esta. a lado de ti, También sirve para cadera?
    Es que solo ese esta en el Gym que yo voy:/

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  4. Saida Airos

    13. Ene, 2018

    Me encanta esta rutina pero cuantas veces s la semana lohago…gracias me encanta to abdomen me gustaría saber tu rutina Please te vez espectáculo ,god bless yoy

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  5. miguel zepeda

    13. Ene, 2018

    QUIEN DEMONIOS PUEDE PONER MANITA ABAJO???

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  6. Terevevo Jany

    13. Ene, 2018

    Me encarta tu ropa yo muero por tener esos mayones donde los puedo conseguir

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  7. Cristina Bolívar.

    13. Ene, 2018

    holaa karo, me gustaria saber que opinas de la rutina de trabajar lunes: cuadricps con aductor, martes: brazos, miercoles: gluteo con abductor, jueves brazos y viernes. femoral con gluteo por fa me gustaria saber tu opinion

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  8. Maria Molar

    13. Ene, 2018

    soy maria molar me gustan tus videos que debo aser para rellenar los huecos de los gluteos de los lados y agrandar las caderas

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  9. Paolita Chav

    13. Ene, 2018

    Amo tu ropa!

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  10. Gaby Perez

    13. Ene, 2018

    hola karoline me gustan tus videos pero tengo algunas dudas xq veo varias rutinas para gluteos y pierna entonces no entiendo como se deben organizar. para aumentar? ya q soy muy delgada. en el caso de este video la maquina no se encuentra en mi gym con q otro ejericicio se puede sustituir. 

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  11. Sarahita Figueroa Morales

    13. Ene, 2018

    Hola soy sarahi a mi me encanta el gym y verme muy bien.. muy buenas rutinas.. me encantan. Solo sube unas para ganar femoral se me complica mucho aumertalo..

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  12. Bellamar Rodriguez

    13. Ene, 2018

    Hola karoline Rodriguez. Me encantan tus videos donde podemos comprar la ropa k usas estan lindos salu2

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  13. yerika contreras

    13. Ene, 2018

    Hola Karoline me encantan tus rutinas! Como puedo hacer para adquirir tu marca d ropa? Vivo en Venezuela me podrías mandar un correo xfavor? Ya q trato d hacerlo por watsap y no se xq no pued mandarlo gracias!

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  14. lola m

    13. Ene, 2018

    Hola Karoline Rodríguez muy guapa he! Y muy buenos tus vídeos. Tengo una duda lunes y viernes puedo entrenar pierna para hipertrofia e incluir sentadilla, desplantes, prensa y peso muerto y el miércoles hacer gluteo, nuevamente haria sentadilla, tijeras, prensa y peso muerto mas 4 ejercicios específicos para gluteo .
    Muuac besos

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  15. liz montalvo

    13. Ene, 2018

    Hola, he visto varias rutinas y es la primera vez que me gusta lo que haces es por eso que desearía preguntarte de todas las rutinas que haces (me encanta todas las rutinas) como las distribuyo que hago un dia, el dia siguiente y asi de lunes a sábado.incluyendo cardio a la rutina. Muchas gracias.

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  16. Anais Eveli

    13. Ene, 2018

    Hola Karoline, me gusta mucho tus rutinas… y tengo algunas dudas… para aumentar musculo en este caso de la parte inferior del cuerpo; vale decir cuadriceps, femorales, abductores, gluteos, pantorillas… etc… cuantos días a la semana me recomiendas trabajar y cuantas series de cuantas repeticiones y tengo que realizar los mismos ejercicios y las mismas máquinas en todas las rutinas o cada cuanto tiempo puedo variar… o en cada rutina puede ser diferente ??? por otro lado en cuanto a la alimentacion, que alimentos comer despues y antes de entrenar… yo entreno en las noches desde las 6 pm. espero tu respuesta… 😉

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  17. ANDREA RAMIREZ

    13. Ene, 2018

    Hola , es la primera vez que veo tus videos , muy buenos, tengo una pregunta , mi entrenador en el gym me dice que debo hacer pierna y gluteo solo dos veces a la semana   esos dos mismo dias yo trabajo todo gluteo y pierna tambien , asi esta bien? , o deBo separarlos por cuatro dias , asi como te vi en un video , lo que no entiendo es cuales son los especificos para pierna porque igual en la sentadilla se trabaja gluteo tambien 

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  18. Nahomy Aguilar

    13. Ene, 2018

    woao me encantaron tus rutinas son muy buenas!! espero yo poder lograr mi objetivo!! tus videos motivan a cualquiera!! ASI QUE A DARLE! 🙂

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  19. NICEDOPPY

    13. Ene, 2018

    Excelente trabajo!
    Me gustaria saber si este ejercicio corrige eficazmente el desnivel pelvico en la marcha y en estatico…

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  20. Santiago Gonzalez

    13. Ene, 2018

    Hola, en el experimento, la duración de la Caminata de cuantos minutos fue??? Gracias

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  21. manel cabello

    13. Ene, 2018

    una pregunta este ejercicio si tienes trocanteritis va bien.ya que el glúteo medio lo tengo debilitado que me aconsejas en plano o cinta y el tiempo del ejercicios y cuanto días semanas,muchas gracias de antemano

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  22. David Boronat

    13. Ene, 2018

    Estamos hablando de un 1% del peso corporal en cada tobillo o entre los dos? no se especifica en el vídeo, no se si el artículo lo hará.

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  23. Jonnathan alexander

    13. Ene, 2018

    Gracias amigo muy buen material SALUDOS

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