Rutina de ejercicios para adelgazar: cardio, muscular y abdominales – 30 minutos

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Rutina de ejercicios para hacer en casa con ejercicios cardiovasculares, musculares y abdominales. Tiene una duración de 30 minutos. A quemar calorías! 😉
MI PLAN ENTRENAMIENTO ► ► https://fuertafitabdominales.com

Ponle esta rutina de ejercicios a tu familia para que se ponga las pilas 🙂

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ENTRENAMIENTO

Calentamiento: 4 minutos
Rutina:

4 bloques de 6 minutos con descanso entre bloques de 30 segundos.
Cada bloque tiene 12 ejercicios: cardiovasculares, musculares y abdominales.
Los ejercicios duran 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso.

CALORÍAS (KCAL) – Entre 200 y 600 calorías por entrenamiento.

El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (600 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (200 kcal) sería para una chica con un peso bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior. Pero recordad que no todo es quemar calorías! El ejercicio también os dará otros beneficios muy buenos como el estímulo muscular para ganar fuerza, etc. A por ello! 😉
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¿Quíen soy?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física 😉

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Quema grasas y consigue adelgazar con esta rutina de cardio intenso: http://www.deporlovers.com/video-cardio-intenso-para-quemar-grasa-rapido/29127/

Circuito de ejercicios para acelerar el metabolismo. 5 ejercicios para completar en 15 minutos.

CONSIGUE LA ROPA DEPORTIVA DEL VÍDEO PARA ENTRENAR:
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PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO

– Completa este entrenamiento en 15 minutos.
– Realiza 3 series de este circuito, con un descanso dinámico de 15”entre cada ejercicio.
– Repite el circuito cuatro veces por semana
30” Cross Mountain Climber
20 Sentadillas con rebote y salto
30” Plank Jacks
10 Combo Saltos
30” Plank Jumps

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LA RED DEPORLOVERS

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CRÉDITOS DEL VÍDEO

– Modelo:
Espe Workout: http:/www.instagram.com/espeworkout
Clarabel Fitness: http:/www.instagram.com/clarabelfitness

– Fotografía-Vídeo:
Ruiz Fotógrafos: https://www.instagram.com/ruiz_fotogr…

– Música:
Jakik Reylax Bitas – Whispers

Sonny Bass – Future Sax

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♡ VÍDEOS POPULARES ♡

Aumentar glúteos:

Abdomen plano 10min en pareja: https://www.youtube.com/watch?v=QnDbG…

Rutina cardio adelgazar 15 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=z91pe…

Abdominales y piernas en 7 ejercicios: https://www.youtube.com/watch?v=FRin0…

Entrenamiento en pareja:

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38 Responses to “Rutina de ejercicios para adelgazar: cardio, muscular y abdominales – 30 minutos”

  1. CARLOS MEDINA

    02. Feb, 2018

    Hoy si termine la rutina completa…Muchas gracias!

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  2. Manuel K

    02. Feb, 2018

    Cuántas calorías se quema con esta rutina, si la hago completamente?

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  3. CARLOS MEDINA

    02. Feb, 2018

    Buenos dias, desde hoy empiezo tu rutina? Pero solo llegue al minuto 25…espero mañana lograrlo. Saludos desde Lima – Peru!

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  4. luis david merino domenech

    02. Feb, 2018

    muy bueno..
    sigue subiendo videos asi

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  5. El Pingas

    02. Feb, 2018

    like si lo ves en 2018 XD

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  6. Jhon mendoza

    02. Feb, 2018

    Gracias sergio, el entrenamiento esta muy bien, me hizo sudar como un maldito cerdo, voy a cumplir mi meta hasta el 3 de marzo haber cuanto e bajado de estos 95.5 kilos q tengo osea tengo 15 kilos de mas… vamos a bajar esa maldita grasa.

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  7. Edgar Martin Zacarias Lopez

    02. Feb, 2018

    llo comeseendia 20

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  8. Macaa Msa

    02. Feb, 2018

    En el tercer bloque, te falto hacer la plancha izquierda (?

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  9. Lenny Gomez

    02. Feb, 2018

    Gracias Sergio, en verdad este ejercicio es increíble, funciona muy bien, poco a poco veo como voy bajando de peso, es genial y las personas se han dado cuenta, llevo 3 semanas haciéndolos. Saludos.

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  10. Alexis Hernandez

    02. Feb, 2018

    Como cuantas calorías se queman?

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  11. drjgarciadiaz

    02. Feb, 2018

    Mi reloj marca que se quemaron solo 98 calorías en esta rutina?

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  12. Luis Antonio

    02. Feb, 2018

    es recomendable hacer siempre la misma rutina?

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  13. Jair Castro

    02. Feb, 2018

    Pero grande eres 🙂

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  14. Jair Castro

    02. Feb, 2018

    Me dio calambre al minuto de hacer el remo

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  15. Grachi Cube

    02. Feb, 2018

    Segundo día nos vemos cuando termine la semana

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  16. José Manuel Ramírez Gómez

    02. Feb, 2018

    gracias por el videome sirvio de mucha ayuda

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  17. Alexander Pibaque solis

    02. Feb, 2018

    Hoy empieza re a hacer esta rutina y daré mi opinión dentro de un mes! 🙂

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  18. Silencioenlasombra

    02. Feb, 2018

    Tengo Google fit lo puse desde que empezamos y dice que solo he hecho 112kc

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  19. Anniiriveer Herrera

    02. Feb, 2018

    Me gusta los videos x los ejercicios ya los hago pero me siento flacida

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  20. Ricardo Gomes

    02. Feb, 2018

    Uff que rutinas eso me ayuda a mejorar mi cardio

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  21. Isabella Estefania

    02. Feb, 2018

    Es lindo ser delgada pero no tanto

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  22. CURSOS DE EXCEL DF tel. 5912-9627

    02. Feb, 2018

    Con dos rounds tuve jajaja MUY BUENO

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  23. Karl D La

    02. Feb, 2018

    Nunca pense ke estos ejercicios me hicieran sudar; estuvo super. Me voi a suscribir, en el ejercicio 3 y 5 street woorkout mucho levanta la espalda le falta un pokito mas fuerza en los hombros

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  24. Franchescalola Higueras

    02. Feb, 2018

    Aguanta eso, si señor…

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  25. Blanca Soto

    02. Feb, 2018

    gracias Deporlovers por tus rutinas hago 6 rutinas y mi cuerpo se esta transformando..ya llevo 4 meses con tus rutinas me facinan todas por que siempre son un reto para mi os amo

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  26. Tay Cardenas

    02. Feb, 2018

    Esto seria tambien hiit?

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  27. Vika Furukawa

    02. Feb, 2018

    Me falta una repetición y dos vídeos mas, ya no aguanto¡, pero no es excusa, a por mas¡

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  28. Marielle Zamora

    02. Feb, 2018

    Hola, quisiera saber cada cuando se hacen esos ejercicios, tienen que ser todos los días? Muchas gracias. (:

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  29. Antoine Deslandes

    02. Feb, 2018

    Vídeos deportivos de alta calidad. Soy una francés, pero voy todos sus videos y pensar realmente que Clarabel tiene un cuerpo perfecto. Necesitamos más vídeos con ella porque pienso que ella està la mejor del canal Deporlovers !

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  30. wilser roman montoya

    03. Feb, 2018

    con el tiempo y mucho ejercicio mi novia tendrá un lindo trasero como el de ustedes chicas, con todo respeto

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  31. yami ramirez

    03. Feb, 2018

    si pudieran ayudarme seria grandioso por favor necesito bajar por lo menos 20 kilos y no se por donde empezar xq me agoto y me asfixio muy rapido.. espero una respuesta gracias.

    Reply to this comment
  32. wilser roman montoya

    03. Feb, 2018

    gracias por el video si que son rutinas muy intensas

    Reply to this comment
  33. you primos

    03. Feb, 2018

    gracias deporlovers ustedes me motivaron para ponerme en forma he bajado 21 kilos gracias a mi buena alimentacion y a todas sus rutinas

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  34. Alexis Cea Rodriguez

    03. Feb, 2018

    Lo mejor de todo es que sueltan una gran sonrisa cada vez que termina un ejercicio. Es lo más

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  35. Rusvel rodriguez sifuentes

    03. Feb, 2018

    buen rutina y buenos resultados los recomiendo siiiiiiiiii funcionaaaaaa

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  36. Francisco Madrid

    03. Feb, 2018

    los ejercicios son perfectos pero si no los explican no puedo seguirlos….

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  37. KARLA M

    03. Feb, 2018

    genial ya llevo un mes haciendo esta rutina de ejercicios y ya eh visto resultados la combino con la rutina de quema grasa de vientre y tonificacion de piernas y gluteos…. gracias Deporlovers

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  38. Eluzabeth Leyva Quiroz

    03. Feb, 2018

    Una semana con la rutina y ya tengo resultados buenisimo

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