RUTINA DE PECHO EN CASA – Entrenamiento para pectorales rápido

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RUTINA DE PECHO EN CASA – Entrenamiento para pectorales rápido de 10 minutos
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IMPORTANTE LEER:

Esta rutina es intensa, por lo que hay que ir poco a poco la primera vez que se haga. Si necesitáis pausar el video para descansar un poquito más hacedlo sin problemas, no os preocupéis. Cada vez vuestro cuerpo irá adaptándose y haciéndolo mejor.

Es muy importante que aprendáis cómo realizar correctamente las fllexiones en estos vídeos que os pongo aquí:

Y si algún ejercicio no podéis realizarlo porque no tenéis fuerza u tenéis alguna molestia no pasa nada, cambiadlo por otro de los ejercicios que si podéis hacer, como por ejemplo flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas.

AUMENTAR MÚSCULO EN EL PECHO

Para ganar masa muscular es muy importante aplicar el estímulo al músculo, y eso es lo que hacemos con este tipo de rutinas. Pero también es imprescindible llevar una alimentación específica para ganar masa muscular.

Porque si hacemos simplemente esta rutina pero llevamos una alimentación para perder peso, este entrenamiento simplemente servirá para “tonificar” y fortalecer, pero no para ganar masa muscular. Por lo tanto, os recomiendo que veáis estos vídeos para saber todo lo que necesitas para ganar músculo:

– https://youtu.be/b_PIVSEK5Yw
– https://youtu.be/64nrKHmQAtc
– https://youtu.be/yBp0Q4Xb4lQ

MARCAR EL PECHO

Para marcar el pecho es imprescindible eliminar grasa corporal, y para ello es necesario llevar una alimentación hipocalórica, es decir, ingerir menos calorías de lo normal, y así perder grasa para que se marque la musculatura.

INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

Esta rutina vale tanto para chicas como para chicos.
Se trata de una rutina de ejercicios para ganar masa muscular en casa sin necesidad de material específico, solo con cosas que podemos encontrar por casa. Pero también sirve para “tonificar” y fortalecer en aquellas personas que siguen una alimentación de pérdida de peso o definición, así que no tengáis miedo de hacerla.

¿CUÁNTAS VECES HACER LA RUTINA A LA SEMANA?

Se debería realizar el menos 2 veces a la semana, siendo ideal realizarla 3 veces en días alternos. Y se podría combinar en días alternos con otras rutinas de cardio o HIIT como estas:

– https://youtu.be/Z8UaFFQHeMY
– https://youtu.be/4-ZAvWvq9nA
– https://youtu.be/Js1wnaDLiHQ

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

Esta rutina no la hacemos para gastar calorías si no para estimular el crecimiento de la musculatura, también conocido como hipertrofia muscular.

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física 😉
Video Rating: / 5

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19 Responses to “RUTINA DE PECHO EN CASA – Entrenamiento para pectorales rápido”

  1. Jhosias Pedro Leon Lopez

    22. Jul, 2017

    minutk 7 me rindo papus

    Reply to this comment
  2. Jhosias Pedro Leon Lopez

    22. Jul, 2017

    primer dia de sesion y estoy muertk pero me gusta

    Reply to this comment
  3. PanchoFP

    22. Jul, 2017

    cuando quiero esa guia me abre un link y me dice q hay virus

    Reply to this comment
  4. André Acuña

    22. Jul, 2017

    Tengo una duda, es respecto a la respiración; por ejemplo, en flexiones, exhalamos al bajar o al subir?

    Reply to this comment
  5. UchihaCejitasGames

    22. Jul, 2017

    Super efectivo

    Reply to this comment
  6. Albert Mountain

    22. Jul, 2017

    si hago toda la rutina pero con rodillas pasa algo?

    Reply to this comment
  7. nydia garcia

    22. Jul, 2017

    sergio mi esposo me dice que porque te veo tanto y ahora el es seguidor tuyo y me ha descubierto la verdad tienes unas pompis muy bieennn jiji con todo respeto

    Reply to this comment
  8. Pau Sosa

    22. Jul, 2017

    cuantas series son?

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  9. Leo Rodriguez

    22. Jul, 2017

    Hola Sergio, ya soy un suscriptor nuevo, muy buenos todos sus vídeos, me gustaría saber cuál es la aplicación que usa para esas rutinas demoledoras. Gracias, saludos desde california.

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  10. Danju

    22. Jul, 2017

    Tengo una pregunta ¿A la hora de hacer flexiones debemos dejar que el pecho repose un instante sobre el suelo, es decir dejarlo caer?

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  11. Heron Music

    22. Jul, 2017

    Y si apenas puedo hacer flexiones con las rodillas? Xd

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  12. Edwin Barahona

    22. Jul, 2017

    Excelente clase. Muchas gracias.

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  13. WEDEDROGUE45

    22. Jul, 2017

    ESTO TAMBIEN DEFINE?

    Reply to this comment
  14. Julian david David ortegon

    22. Jul, 2017

    tome su like

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  15. K714R - Mobile gaming

    22. Jul, 2017

    estoy q no puedo mas despues de la 1ra ronda!

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  16. aitor bulukua

    22. Jul, 2017

    me vibran las manos !!

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  17. Esmiderth Tovar

    22. Jul, 2017

    en cuanto tiempo veo resultados

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  18. Michel Celaya

    22. Jul, 2017

    Dónde compras esos pans ?

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  19. Óscar Obón

    22. Jul, 2017

    Esta rutina también fortalece los hombros?

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