Rutina rápida 7 minutos – CARDIO HIIT – La rutina científica

Posted on by in Ejercicios

Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica

Rutina rápida de 7 minutos. Se trata de la rutina científica (leed más abajo) que combina ejercicios cardio HIIT y de fuerza para poder meter todos los estímulos necesarios en apenas 7 minutos. A darle caña! 😉
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¿DÓNDE ENTRENO?

El gimnasio en el que entreno es AltaFit http://altafitgymclub.com/

LO QUE SIEMPRE ME PREGUNTÁIS:

– Mi Smartwatch y cuenta pasos es el Hexxa Atenea https://hexxa.es/atenea/
– El móvil que utilizo es el Hexxa Fénix https://hexxa.es/fenix/
– La aplicación que uso para medir tiempos es Tabata Timer
– La ropa que llevo es de MyProtein http://bit.ly/sergiopeinadomyprotein
– Grabo con Canon 70D, Canon 600D y Canon Powershot G7X
– Edito los vídeos con Adobe Premier CS6

INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

Esta rutina fue propuesta en el Colegio Americano de Medicina Deportiva para conseguir el mayor beneficio en el menor tiempo posible. Obviamente, mayores tiempos de entrenamiento podrían dar más beneficios, pero dada la situación actual en la que nadie entrena por falta de tiempo esta propuesta es efectiva y realista. Se trata de una rutina exprés que engloba ejercicios cardiovasculares y musculares para realizar en 7 minutos.
http://journals.lww.com/acsm-healthfi…
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05…

– Si tienes tiempo te recomiendo que antes de empezar la rutina realices un calentamiento de 5 minutos de cualquiera de todas las rutinas del canal.

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

– Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

– El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (250 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (50 kcal) sería para una chica con un peso corporal bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

– Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas/musculares hagas aparte de esta.

– Se debería hacer al menos 2 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.

– Habría que combinarla con rutinas de cargas como esta: https://youtu.be/WxEdJAGjE3Y

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física 😉

MÚSICA PARA ENTRENAR

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17 Responses to “Rutina rápida 7 minutos – CARDIO HIIT – La rutina científica”

  1. JCR26 Lyon

    22. Nov, 2017

    Este man se parece a Luis Suarez del Barcelona fc

    Reply to this comment
  2. deuin arel sepulveda

    22. Nov, 2017

    deja de decir "ostras" todo el tiempo viejooo

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  3. VIDEOS Y MAS

    22. Nov, 2017

    dia martes 21 de nov 2017. edad 17 años peso 55kg. OBJETIVO marcar. Y BAJAR KILOS. seguiro todo tipo de entrenamiento de Sergio. peinado a sido una gran inspiracion para mi. regreso en un mes para decirle como sigo o si lo abandone deseenme suerte 🙂

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  4. Gabriel Fernández

    22. Nov, 2017

    El cardio ayuda a aumentar la resistencia??

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  5. FrikiMix Lolero

    22. Nov, 2017

    Rutinafacil

    Reply to this comment
  6. Melania Encinas

    22. Nov, 2017

    Hola encontré tu portal hace poco,está claro que a la primera no la complete pero intento. Mi consulta es saber si tenés como un plan que avance. Yo debo bajar 10 kilos ya bajé diez pero estos demoran

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  7. Ángela Leal

    22. Nov, 2017

    Si hago 2 veces esta rutina es lo mismo que si hago una rutina cardio huir 15 min o hay alguna diferencia???? Gracias

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  8. Xaro Rosello

    22. Nov, 2017

    Cuántas calorías mas si menos quemas??

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  9. Gustavo Barcenas

    22. Nov, 2017

    Pendejo tu como me conoses

    Reply to this comment
  10. Gustavo Barcenas

    22. Nov, 2017

    Videos malo ejercisio lo mismo

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  11. Javier Sánchez

    22. Nov, 2017

    Eres un crack Sergio y mola un montón escuchar ese acento manchego que tienes, saludos paisano.

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  12. Juan pii Melgarejo

    22. Nov, 2017

    Cuanto equivale 250kcal?

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  13. Isaaco

    22. Nov, 2017

    Es normal marearme al realizar los ejercicios?

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  14. Franco Soza

    22. Nov, 2017

    Me cae bien da mucho animo

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  15. Fran Blood

    22. Nov, 2017

    Lo puedo hacer todos los días aunque no esté acostumbrada?

    Reply to this comment
  16. Fran Blood

    22. Nov, 2017

    Lo puedo hacer todos los días aunque no esté acostumbrada?

    Reply to this comment
  17. Diego Raucana

    22. Nov, 2017

    Madre mía! Ostras me has hecho sudar como esclavo del infierno !!

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